집중력 키우는 방법!

집중력 키우는 방법! | 기분좋은글

 

천재의 마음속에 숨어 있는 불꽃같은 의지는 그 자체가 하나의 놀라움이지만, 이것은 오직 그들이 지닌 극도의 집중력에서 온 것은 틀림없는 사실이다.

즉 천재란 집중력에 통달한 사람이다. 따라서 높고 지속적인 집중력만 가지면 누구든지 능률적인 학습을 할 수 있는 것이다.

 

Ⅰ. 하고 싶은 기분이 나지 않을 때의 집중법

 

1. 마감효과를 응용한 집중법

(1) 하고 싶은 의욕이 나지 않을 때는 강제적인 마감을 설정 해 본다.

(2) 의도적인 중간꼴을 몇 개 정해 둔다. 최고의 정신력을 요 구하는 마라톤에서 40km이상의 고독한 길을 뛰는 선수는 우선 최초의 5km씩을 목표로 중간꼴을 정하여 40km를 달성한다.

 

2. 보수효과를 응용한 집중법

일이 끝나면 여유를 가지고 자신에 대한 보수를 설정해 보 는 것이다.

(1) 목적 달성후의 즐거움을 구체적으로 상상해 본다.

(2) 의지가 약해질 때는 경쟁자를 상상해 본다. 강한 라이벌의 존재는 인간의 투쟁 본능을 자극하여 상대에게 이겨야겠 다는 의지를 심어줌으로써 무의식간에 큰 힘을 내게 한다.

 

3. 위치 의의 부여를 이용한 집중법

의욕에 찬 태도라 할지라도 목표가 불분명하면 능률을 올 릴 수 없다.

(1) 대목표를 명확히 설정함으로써 의옥을 불러 일으킨다.

(2) 설정된 목표를 도표나 문자로 나타내 본다.

(3) 눈 앞에 하고 있는 작업과 목표를 비교하여 본다.

 

4. 유쾌한 체험을 응용한 집중법

(1) 하기 싫은 일을 할 때는 자기가 좋아하는 방법을 찾고 단 조로운 작업에는 쾌감 체험을 이용하는 것이다.

 

Ⅱ. 기분이 산만할 때의 집중법

 

1. 장소 선택에 의한 집중법

(1) 자기가 집중할 수 있는 장소, 때, 자세등을 정하여 둔다.

(2) 책상의 방향 하나라도 집중에 좌우되는 수가 있다.

(3) 자기 방에만 집착하면 실력이 나오지 않는다.

 

2. 신변 정리에 의한 집중법

(1) 주위의 불필요한 것을 제거한다.

(2) 목표를 의식시킬만한 것을 겉에 둔다.

 

3. 소리, 빛, 색깔에 의한 집중법

(1) 소리가 반드시 집중을 방해하는 것은 아니다.

(2) 지나치게 밝은 조명은 집중을 방해한다.

(3) 책상 위만을 밝게 하면 집중력이 증가된다.

 

4. 시간의 관리에 의한 집중법

(1) 나태해지기 쉬울 때는 작은 구간으로 스케줄을 짜 본다.

(2) 작은 단위의 시간은 오히려 집중하기에 좋다.

 

Ⅲ. 마음에 무엇인가 걸릴 때의 집중법

 

1. 심리적 한계를 만드는 집중법

(1) 메모에 의해 심리적 망각상태를 만든다.

(2) 인간 관계를 잠시 희생시켜도 좋다는 마음을 가져 본다.

(3) 자기 자신을 삼자적 입장에 두어본다.

 

2. 이미지 조정에 의한 집중법

(1) 나태해질 때 즐겁게 일하고 있는 자신의 이미지를 그려 본다.

(2) 자기에 관한 플러스 이미지를 믿는다.

(3) 긴장은 집중의 필요조건이므로 적당한 긴장을 해 본다.

 

3. 준비 효과를 이용한 집중법

(1) 우선, 하고픈 일에 철저히 빠져 본다.

(2) 전날 하던 작업을 남겨 두었다 한다.

 

4. 사소한 동작에 의한 집중법

(1) 메모를 함으로써 집중력을 증가시킨다.

(2) 생각하고 있는 것을 말로 해 보면 집중이 되는 수도 있다.

(3) 때에 따라서는 선 채로 공부하는 것도 한 방법이 된다.

 

Ⅳ. 활력이 났을 때의 집중법

 

1. 긴장감의 재생에 의한 집중법

(1) 단조로운 일에 변화를 주어서 순서나 스케줄을 바꿔 본다.

(2) 복장등을 전과 정반대로 바꿔 본다.

 

2. 밸런스의 회복에 의한 집중법

(1) 머리가 피곤해 진다는 것은 육체적인 피로가 그 원인이다.

(2) 지겨우면 좋아하는 것을 먹는 것도 한 방법이다.

(3) 의식적으로 몸을 심하게 움직이면 초조감에서 해방될 수 있다.

(4) 손 가까이 있는 조그만 물건들을 만져보는 것도 좋다.

 

3. 불안, 초조를 도외시하는 집중법

(1) 자기의 결점이 마음에 걸리면 될대로 되라는 식의 기분을 가진다.

(2) 충격으로 기분이 흐트러졌을 때는 다른 일을 해본다.

 

4. 여가를 유용하게 이용하는 집중법

(1) 하나의 일이 끝나면 그 일에 대해서는 가능한한 생각하지 않는다.

(2) 집중도가 높은 일을 한 다음에는 철저하게 논다.

 

Ⅴ. 언제 어디서나 할 수 있는 집중법

 

1. 감각훈련으로 집중력을 단련한다.

(1) 5감중 의식적으로 하나의 감각에 정신을 집중한다.

(2) 매일 정해진 시간에 주변의 사소한 물건들을 봐 둔다.

(3) 적당한 숫자를 반복하여 세어 본다.

(4) 속독, 암기, 연상등을 단시간에 하는 습관을 들인다.

(5) 마음을 콘트롤하는 습관을 들인다.

 

2. 시간 감각을 이용한 집중법

(1) 같은 시간에 두 가지 일을 하는 것도 도움이 된다.

(2) 하기 싫은 일은 조금씩 시간을 연장해 간다.

(3) 마감시간을 맞춰 놓고 벨이 울리기 전에 끝나도록 해본다.

 

3. 대인관계를 이용한 집중법

(1) 친구들 중 경쟁상대를 만든다.

(2) 자기 목표를 다른 사람에게 공언한다.

(3) 책을 읽을 때 다른 사람에게 얘기 해줘야겠다는 마음으로 읽는다.